pompki codziennie

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] fizyczna i sama siła. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować? Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy. Od razu przepraszam jeśli [...]

Witam Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną... Wiek:22 Waga:92,3 Udo:65 Witka:46,5 pas:86 klatka: 133 Fat: 20,1% Fat mass:18,6 FFM: 73,7 Muscle Mass: 70,1 TBW: 52,7 TBW%: 57,1% Bone Mass: 3,6 BMR: 9242 KJ 2209KCL Metabolic Age: 28 VUSCERAL FAT RATING: 6 BMI: 31,9 Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa: 290g Białka [...]

[...] na poziome 5x15 -wyciskanie hantli na skośnej 5x15 -rozpiętki 5x15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x15 -pompki w podporze tyłem 5x15 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x15 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 5x15 -przyciąganie jednorącz sztangielki w [...]

[...] radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście zrobiłem 34 pompki. Posiadam też w domu drążek do podciągania i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych serii parę razy dziennie. Posiadam w domu także [...]

Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę [...]

[...] podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale podstawowe przyrządy typu hantle, [...]

Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]

[...] nie sprawdzałęm Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, jakieś wypady na miasto,na osiedle Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, podnoszę hantle, brzuszki, pompki, i gram w piłkę nożną (bramkarz) Odżywianie: w sumie normalne odżywianie, z tym że obecnie jem bardzo dużo jabłek, pije głownie wodę mineralną Cel: szybka [...]

[...] pytanie takie czy w moim wieku powinienem już zażywać jakieś suplementy? Gram w bardzo dobrej niemieckiej drużynie i do tego trenuje idywidualnie: Codziennie robię brzuszki, pompki (programy treningowe) i rozciągam się w domu, bo niestety na siłkę nie ma czasu. Do tego biegam w niedziele, chodzę 2 razy w tygodniu na basen i mam 3 razy w tygodniu [...]

[...] siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to różnego rodzaju pompki). Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, [...]

[...] w staniu --3x rozpietki w siadzie na maszynie --3x -triceps-francuskie w lezeniu z obnizaniem ciezaru 2krotnie --4x prostwoanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia --3x pompki w podporze tylem --3x sroda-plecy,biceps -plecy-podciaganie na drarzku szerokim uchwytem (nadchwyt) --4x podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) ze [...]

Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła trzy WF tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 30 min w domu (sztanga pompki) 20 min biegu wieczorem Odżywianie: kiedyś niezdrowa żywnośc teraz jak warzywa owoce mięso czyli w miarę normalnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] jakimś dodatkowym treningiem domatora czy coś. Tak jak mówiłem aeroby wale codziennie oprócz niedzieli naczczo po 1 godzinie. Co możecie mi polecić abym robił dodatkowo? np pompki, lub jakies przysiady czy brzuszki , niestety niemam zabardzo przyrządów więc mogę sie opierać tylko na takich podstawowych ćwiczeniach (zależy mi tylko na [...]

[...] mi się zmniejsza. Nie mam już ataków i mogę spokojnie uprawiać sporty. Jednak zanim się zorientowałem to wybiły mi 16 urodziny a ja ważyłem 80 kg i nie miałem siły zrobić 1 pompki... Obecnie jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała [...]

Tego już za wiele! Opanowaliście dział, więc czas pokazaż klasę. Oto Cokta, szary pracownik polskiej siłowni rzuca Wam, Lafay'owcy, wyzwanie! Domatorski Trójbój - czyli pompki, brzuszki i przysiady Ćwiczenia wykonujemy codziennie, dodając jedno powtórzenie do każdego boju. Co zrobić aby wygrać? Musisz ZAPYERDALAĆ! Wygra ten, który jak ostatni [...]

[...] poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podporze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY [...]

Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]